3 erros que pessoas com mais de 50 anos não devem cometer

Você tem mais de 50 anos? Então pare tudo e preste atenção: seu corpo pode estar sofrendo em silêncio! Existem três erros que podem estar acabando com a sua saúde, roubando sua energia, sua vitalidade e aquela clareza mental que você tem perdido. Mas a boa notícia é que você ainda pode mudar isso!

Você não vai precisar gastar dinheiro com remédios caros ou se apaixonar por aquela dieta da moda. Com ajustes práticos, que você pode começar agora, vai transformar seu corpo e sua mente de dentro para fora.

Quais são os 3 erros que pessoas com mais de 50 anos não devem cometer?

Erro número 1: Deficiência de Magnésio - O magnésio é um dos minerais mais importantes para o bom funcionamento do corpo. Ele atua em mais de 300 reações bioquímicas essenciais, como controle da pressão arterial, função muscular, regulação dos níveis de glicose no sangue e síntese de proteínas. Mas aqui está o problema: a partir dos 50 anos, a capacidade do corpo de absorver magnésio diminui. E o que acontece? Você começa a sentir os sinais: cãibras, fadiga, insônia, ansiedade... e, o que pouca gente sabe, até sua memória pode ser afetada por isso. Os sintomas são traiçoeiros, pois muitas pessoas acham que cãibras, falta de concentração ou aquela sensação de estar sempre cansado fazem parte do envelhecimento normal. Mas não é verdade! Esses são sinais de que seu corpo está pedindo ajuda. E aqui vai um fato importante: mais de 60% das pessoas com mais de 50 anos têm deficiência de magnésio e nem sabem. Isso pode acontecer por vários motivos: uma dieta pobre nesse mineral, uso excessivo de medicamentos como diuréticos ou até mesmo problemas intestinais que afetam a absorção do magnésio. Você pode estar se perguntando: como resolver isso? A boa notícia é que com algumas mudanças simples na dieta, você pode melhorar muito sua ingestão de magnésio. Alimentos como espinafre, abacate, amêndoas e até mesmo o nosso querido chocolate amargo são ótimas fontes de magnésio. Mas para quem tem uma deficiência mais grave, os suplementos podem ser uma solução eficaz. Agora, você pode estar pensando: 'Que tipo de suplemento é o certo para mim?' O treonato de magnésio, por exemplo,é uma excelente escolha para quem busca melhorar a memória e a função cerebral. O malato de magnésio é ótimo para quem precisa de mais energia, e o citrato pode ajudar a regular o intestino. Mas lembre-se, se você tem problemas renais, é sempre importante conversar com um médico nutrólogo antes de iniciar qualquer suplementação.

Erro número 2: Falta de vitamina D - Essa vitamina faz muito mais pelo corpo do que apenas fortalecer os ossos. Além de manter os ossos saudáveis, a vitamina D é essencial para o sistema imunológico, saúde mental e até mesmo para proteger o coração. Mas conforme você envelhece, sua capacidade de absorver vitamina D diminui, especialmente se você passa muito tempo em ambientes fechados ou evita o sol. Ou usa protetor solar o tempo todo. Talvez você tenha notado que suas pernas estão cansadas ou que sua memória não é a mesma. O que muitos não sabem é que esses podem ser sinais de deficiência de vitamina D. A solução? Sol! Apenas 15 a 20 minutos de exposição ao Sol por dia podem fazer uma grande diferença. Se seu dermatologista não permitir, ou você não tiver tempo para isso, suplemente! Além do Sol, você pode aumentar sua ingestão de vitamina D com alimentos como peixes gordurosos e ovos, mas cuidado: por meio da dieta, é difícil atingir níveis adequados. Se os níveis ainda estiverem baixos, a suplementação é essencial. Mas antes de começar a suplementar, faça um exame de sangue e, principalmente, converse com um médico nutrólogo. Isso vai te ajudar a ajustar a dosagem ideal, principalmente se você tem mais de 50 anos.

Erro número 3: Deficiência de vitamina B12 - Esse erro silencioso pode estar roubando sua energia, afetando sua memória e até mesmo causando problemas que você nunca imaginou! A vitamina B12 é absolutamente essencial para o bom funcionamento do sistema nervoso, a produção de glóbulos vermelhos e até mesmo para manter sua mente afiada. Mas conforme você envelhece, seu corpo perde a capacidade de absorver essa vitamina de forma eficiente. Lembra quando você tinha energia para aproveitar o dia inteiro sem se sentir extremamente cansado? Ou quando sua memória estava afiada? Imagine acordar de manhã com energia, pronto para aproveitar o dia, sem cansaço extremo ou pernas pesadas te arrastando para baixo. Imagine recuperar a clareza de pensamento e o foco em suas tarefas diárias. É isso que a vitamina B12 pode fazer por você. Mas por que isso acontece? A partir dos 50 anos, a produção de ácido no estômago, essencial para a absorção da B12, diminui. Além disso, medicamentos como a metformina, usada por muitas pessoas com diabetes, pré-diabetes e até para emagrecer, e até mesmo medicamentos para refluxo, podem interferir ainda mais na absorção dessa vitamina. Então, o que fazer para garantir que seus níveis de B12 estejam adequados? Além de consultar um médico nutrólogo e fazer exames de sangue regulares para verificar esses níveis, existem algumas soluções simples. Você pode consumir alimentos ricos em B12, como carnes magras, fígado, peixes, ovos e laticínios. Mas, atenção! Para muitas pessoas, principalmente aquelas com problemas de absorção ou que seguem dietas vegetarianas, os alimentos por si só podem não ser suficientes. Nesse caso, a suplementação de B12 é essencial, seja por via oral ou, em alguns casos, até mesmo por injeção, dependendo do que seu médico recomendar.

Se você tem mais de 50 anos, você não está sozinho nessa jornada. Estou aqui para te ajudar a viver com mais saúde, energia e vitalidade.

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