15 alimentos que os nutricionistas recomendam

1. Abacate

O abacate é uma excelente fonte de gorduras saudáveis, bem como de vitamina E, e tem um conteúdo em fibra muito elevado.

2. Batata-doce

É muito rica em vitaminas A e C, cálcio, ferro, proteínas e hidratos de carbono complexos.

3. Vinagre de Sidra de maçã

O vinagre de Sidra de maçã ajuda a preservar um nível saudável do pH alcalino, o que previne a fadiga, inflamação, problemas de peso e acne.

4. Gengibre

Conhecido pelas suas propriedades muito digestivas, o gengibre contém gingerol- composto que ajuda na indigestão e náuseas.

5. Ovos

A gema contém lecitinas que metabolicamente impedem a subida de produção de colesterol pelo nosso corpo.

6. Cúrcuma

Ajuda na prevenção de Alzheimer, redução de inflamação, melhoria em alergias e depressão e até na redução do cancro da mama.

7. Alimentos fermentados

Os alimentos fermentados têm efeitos positivos no microbioma do trato digestivo. Reduzir a inflamação é um dos principais benefícios dos alimentos fermentados.

8. Azeite extra virgem

Além de ser uma ótima fonte de gorduras monoinsaturadas, o azeite virgem contém polifenóis (poderosos antioxidantes) e está associado à prevenção de várias doenças crônicas.

9. Leguminosas

Ricas em proteínas, fibras, vitaminas do complexo B, ferro, potássio, cálcio, zinco, selênio, magnésio e outros minerais. Elas

ajudam a garantir a sensação de saciedade após as refeições.

10. Quinoa

Contém todos os aminoácidos essenciais, vitaminas, e não possui glúten. É uma das poucas plantas que contêm proteína completa, o que significa fornece todos os aminoácidos essenciais para uma boa saúde.

11. Brócolis

Os brócolis são ricos em fibras, cálcio, potássio, folatos e fito nutrientes. Também contêm vitamina C, bem como beta carotenos, um poderoso antioxidante.

12. Canela

O consumo de canela tem benefícios na saúde, desacelerando o processo de envelhecimento.

13. Mirtilos

Os mirtilos são ricos e fibras, antioxidantes e fito nutrientes. Ajudam a prevenir doenças e fazem com que o organismo trabalhe de forma mais eficiente.

14. Sementes de chia

Ajuda a regular o trânsito intestinal, sacia mais e é uma peça importante para perder peso.

15. Água

Pode parecer óbvio, mas a recomendação de ingestão de água nunca é demais.

Para agendar uma consulta com o médico nutrólogo Dr. Norberto Paes Campos, clique aqui